A mianowicie, o TF - Turbo Fire. Czyli o ćwiczeniach. Kiedyś je zaczęłam, jednak przestałam..Chociaż zakupiłam cały potrzebny sprzęt.. Zatem od dzisiaj/jutro wracam do tego!
Teraz kilka słów o TF.
Program składa się z 10 części - płyt dvd, 11-sta to stretching. Są to głównie ćwiczenia interwałowe, których intensywność jest 9 x większa niż podczas wykonywania zwykłych ćwiczeń aerobowych. Po wykonaniu takiego treningu czas spalania tłuszczu i kalorii sięga 48 godzin. Pełny program Turbo Fire trwa 5 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące to program podstawowy, kolejne 2 - zaawansowany. Tak naprawdę jedyne czego potrzebujesz to guma i ekspander.
Z jakimi ćwiczeniami mamy do czynienia?
1. HIIT (High Intensity Interval Training) - intensywne ćwiczenia interwałowe. Składają się one z krótkich, mniej więcej minutowych układów (tzw. drill), podczas których wypruwamy z siebie flaki i przyprawiamy niemal o zawał serca. Po takim układzie następuje przerwa tej samej długości. Na początku treningu zawsze jest rozgrzewka, na końcu rozciąganie. Hiity trwają 15, 20, 25 i 30 minut.
2. Fire, czyli ćwiczenia aerobowe. Oprócz układów aerobowych (w których są elementy tańca i kickboxingu) w niektórych filmikach pojawiają się też drille. Fire nie są tak intensywne jak hiity, mają jednak znacznie mniej przerw w treningu. Fire trwają 30, 45 (2 treningi), 55 i 60 minut.
3. Ćwiczenia siłowe: Tone, Sculpt, Upper, Lower, Core, ABS. Trwają 10, 20 lub 30 minut. Są to ćwiczenia na różne partie mięśni: brzucha, rąk, ud, pośladków.
4. Ćwiczenia rozciągające, czyli Stretch. Stretch trwa 10 lub 40 minut. trochę nudne, ale bardzo potrzebne.
A teraz rozpiska:
Plan podstawowy (12 tyg) + zaawansowany (8 tyg):
gdzie można dostać takie płytki?
OdpowiedzUsuńna chomiku :P
OdpowiedzUsuń